Teygjur eftir æfingu eru nauðsynlegar til að viðhalda góðum liðleika og draga úr hættu á meiðslum.Það hjálpar einnig til við að létta vöðvaeymsli og bæta heildarendurheimt vöðva.Eftirfarandi er leiðbeining um hvernig á að teygja rétt eftir æfingu.
Í fyrsta lagi er mikilvægt að hita upp áður en teygt er.Þetta er hægt að gera með léttri hjartalínu eins og skokki eða hjólreiðum.Þetta undirbýr vöðvana fyrir teygjur með því að auka blóðflæði og líkamshita.
Næst er mælt með því að halda hverri teygju í um það bil 30 sekúndur, en þú getur haldið lengur ef þú vilt.Þegar þú teygir þig skaltu gæta þess að anda djúpt og reyna að slaka á inn í teygjuna.Það er mikilvægt að skoppa ekki eða þvinga teygjuna, þar sem það getur leitt til meiðsla.
Teygja aftan í læri
Þessi teygja miðar á vöðvana aftan á læri.Byrjaðu á því að liggja á bakinu og lykkjaðu ól eða handklæði um ilinn á þér.Haltu hnénu beint þegar þú togar fótinn varlega í átt að brjósti þínu.Haltu teygjunni í 30 sekúndur og skiptu síðan yfir í annan fótinn.
Fjórlaga teygja
Fjórteygjan miðar að vöðvum framan á læri.Stattu með fæturna á milli mjaðmabreiddarinnar og haltu í vegg eða stól til að ná jafnvægi.Beygðu hnéð og færðu hælinn í átt að glutes.Haltu í ökklann og haltu hnjánum saman.Haltu teygjunni í 30 sekúndur og skiptu síðan yfir í annan fótinn.
Kálfateygja
Kálfavöðvarnir eru oft vanræktir en eru mikilvægir fyrir góða líkamsstöðu og jafnvægi.Stattu frammi fyrir vegg og settu hendurnar á móti honum til stuðnings.Stígðu til baka með öðrum fæti, haltu hælnum á jörðinni og tærnar vísa fram á við.Beygðu framhnéð og haltu teygjunni í 30 sekúndur, skiptu síðan um fætur.
Brjóstteygja
Brjóstvöðvarnir geta orðið þéttir af því að sitja eða krækja í tölvu allan daginn.Stattu í hurðaropi og settu hendurnar á hurðarkarminn í axlarhæð.Stígðu fram, haltu handleggjum þínum beinum og brjósti opnum.Haltu teygjunni í 30 sekúndur.
Teygja á öxlum
Axlin geta orðið þröng af því að bera þungar töskur eða halla sér við skrifborðið.Stattu með fæturna á axlarbreidd í sundur og fléttaðu fingurna fyrir aftan bakið.Réttu handleggina og lyftu bringunni, haltu teygjunni í 30 sekúndur.
Mjaðmabeygjuteygja
Mjaðmabeygjurnar eru oft þéttar eftir að hafa setið í langan tíma.Byrjaðu í lungnastöðu, með annan fótinn fram og annan fótinn aftur.Haltu framhnénu beygðu og afturhnénu beint.Færðu þyngd þína áfram og haltu teygjunni í 30 sekúndur, skiptu síðan um fætur.
Að lokum er teygja eftir æfingu mikilvægur hluti af hvers kyns líkamsræktarrútínu.Með því að teygja reglulega hjálparðu til við að viðhalda góðum liðleika og draga úr hættu á meiðslum.Mundu að hita upp áður en þú teygir þig, haltu hverri teygju í 30 sekúndur og andaðu djúpt á meðan þú teygir þig.Að fella teygjur inn í rútínuna þína eftir æfingu getur hjálpað til við að bæta líkamlega og andlega vellíðan þína í heild.
Pósttími: Feb-09-2023