Jóga og Pilates eru bæði áhrifalítil æfingar sem bjóða upp á marga líkamlega og andlega heilsu.Hér eru nokkur ráð til að fá sem mest út úr jóga og Pilates æfingum þínum:
1.Finndu bekk eða leiðbeinanda sem hentar þér: Hvort sem þú ert byrjandi eða reyndur iðkandi, þá er mikilvægt að finna bekk eða leiðbeinanda sem þér líður vel með.Leitaðu að flokki sem hentar hæfileikastigi þínu og samræmist markmiðum þínum.
2. Notaðu þægilegan fatnað: Gakktu úr skugga um að þú sért í fötum sem eru þægilegir og leyfa þér að hreyfa þig frjálslega.Laust og andar fatnaður er tilvalinn fyrir jóga og Pilates.
3. Gefðu gaum að öndun þinni: Rétt öndun er lykillinn að bæði jóga og Pilates.Einbeittu þér að því að anda djúpt og halda jöfnum, stjórnuðum hraða alla æfinguna þína.
4.Byrjaðu á grunnatriðum: Ef þú ert nýr í jóga eða Pilates skaltu byrja á grunnatriðum og byggja smám saman upp styrk þinn og liðleika með tímanum.Ekki reyna að gera of mikið of fljótt eða þú átt á hættu að slasast.
5.Fókus á rétt form: Rétt form er nauðsynlegt fyrir bæði jóga og Pilates.Gakktu úr skugga um að þú framkvæmir hverja hreyfingu rétt til að forðast meiðsli og fá sem mest út úr æfingunni.
6.Hlustaðu á líkama þinn: Gefðu gaum að líkama þínum og hlustaðu á það sem hann er að segja þér.Ef þú finnur fyrir sársauka eða óþægindum skaltu hætta æfingunni og hvíla þig.Einnig, ef þú finnur fyrir þreytu eða þreytu, gæti verið kominn tími til að hætta æfingu og koma aftur annan dag.
7.Innleiða breytingar: Ef þú getur ekki framkvæmt ákveðna stellingu eða hreyfingu skaltu ekki vera hræddur við að breyta henni eða nota leikmuni.Markmiðið er að vinna innan marka þinna og framfarir á þeim hraða sem er þægilegt fyrir þig.
8.Æfðu reglulega: Regluleg æfing er lykillinn að því að sjá framfarir í bæði jóga og Pilates.Gefðu þér tíma fyrir æfingar reglulega og haltu þig við það.
Með því að fylgja þessum ráðum geturðu fengið sem mest út úr jóga og Pilates æfingum þínum og upplifað þann fjölda líkamlega og andlega heilsu sem þessar æfingar bjóða upp á.Mundu að taka framförum smám saman, hlusta á líkama þinn og einbeita þér að réttu formi.Til hamingju með að æfa!
Pósttími: Feb-09-2023